אימון בסיסי סטטי

[assaf1007]

ארז נתן לי טבלה (זה היה לפני 5 שנים..) של תרגול בעצירת נשימה סטטית

הטבלה הלכה לה לאיבוד אבל הנה הנתונים הבסיסים שארז שלח לי (לאלה מאיתנו שעוד לא עברו 30 מטר:) :

נשימה של 2:30 -> עצירה של 60%
נשימה של 2:15 -> עצירה של 60%
נשימה של 2 -> עצירה של 60%
להמשיך ככה עד ל 45 שניות נשימה.

אופציה נוספת -
נשימה של 2 דקות -> עצירה של 50%
נשימה של 2 דקות -> עצירה של 55%
נשימה של 2 דקות -> עצירה ל 60%
להמשיך ככה 8 סטים.

לפני שמתחילים יש לבצע בדיקת מקסימום (לא כל פעם - רק פעם ראשונה)

(ותודה לארז)

[Eri Rubin]

אלו אכן טבלאות A ו B שנלמדות בקורס. יש בזה כמובן הרבה יותר מסתם המספרים ולכן חשוב ללמוד כמו שצריך ...

[Yuri]

מישהו יכול בבקשה להסביר לי איך בדיוק לבצע את התרגילים האילו?
לא מובן לי הקטע אם האחוזים
תודה מראש!

[tired]

האחוזים לא ממש משנים. הכוונה היא שתבצע כל פעם עצירה שהיא לא קשה מדי כדי שיהיה עוד כח להמשך ולסיים את שמונה הסטים.

לדוגמא, בטבלה הראשונה שהוצגה, תתחיל בעצירות של דקה וחצי. בסוג כזה של אימון בכל סט יש קיצור קבוע בזמן ההתנשמות בין עצירה לעצירה.
תעשה את זה ככה פעם ראשונה (את כל הסט) ותראה איך זה מרגיש לך. אם זה היה קל תאריך את משך העצירה הקבוע כל פעם בחמש עשרה שניות. אם זה קשה לך מדי, ולא הצלחת לעשות את הטבלה עד הסוף, תקצר את העצירות. אם זה קשה אבל הצלחת - סבבה. ככה מתאמנים. תתמיד, וכשתרגיש שיפור תאתגר את עצמך בעוד חמש עשרה שניות. בכל אופן לא משנים את מספר הסטים או את המדרגות של ההתנשמות.

לגבי סוג הטבלה השני, כאן יש עליה הדרגתית במשך זמן העצירה בחמש עשרה שניות כל פעם וזמן התנשמות קבוע. ככה שאתה יכל להתחיל עם עצירה ראשונה של דקה וחצי נניח. שים לב, שהעליה במשך העצירה לא בהכרח תתלווה לעליה בקושי. בשבילי העצירה הראשונה הרבה פעמים קשה לא פחות מהאחרונה.


בכל אופן, מאוד חשוב לדעת טכניקות של נשימה נכונה והרפיה כדי להתאמן כמו שצריך בסטטי. להתאמן עם מישהו בעל נסיון יכל לתרום הרבה יותר מלעשות עוד ועוד טבלאות בלי הדרכה. זה כיוון שבזמני העצירה הקצרים יותר של עד שלוש-ארבע דקות (יכולת מקסימאלית), לדעתי לפחות, רוב העניין הוא מנטאלי ולאו דווקא מגבלה פיסית שניתן להתגבר עליה בכח באמצעות אימון טבלאות.

ישנן אפליקציות פשוטות שאפשר להוריד מהרשת שיקריאו לך זמנים ואז לא צריך להתעסק עם שעון. אין לי לינק כרגע, אבל די בטוח שמסתובב פה כזה באיזה מקום בפורום. אם מישהו מוכן להדביק פה כזה, סבבה.

כמובן כמובן כמובן שזה אימון מחוץ למים ובסביבה מוגנת, כמו על ספה בבית למשל.

מקווה שיכלתי לעזור.
אם מישהו רוצה להוסיף (ערי?) או לתקן אותי במשהו, בבקשה.

[Eri Rubin]

הכי טוב זה לעשות קורס, גם למי שיש נסיון זה חשוב. אולי אפילו יותר. זה עושה סדר בכל הידע. בשביל להבין את הטבלאות אתה יכול גם להצתרף לסדנאות של מור במצולות. אנשים שם הגיעו מהר מאד לתוצאות מפחידות